كيف يمكن تعزيز الصحة النفسية ورفع الرفاهية؟
تشير الدلائل إلى أن هناك 5 خطوات يمكنك إتخاذها لتحسين صحتك النفسية ورفع مستوى الرفاهية لديك. قد تساعدك تجربة هذه الأشياء
عقول للبحث العلمي
تشير الدلائل إلى أن هناك 5 خطوات يمكنك إتخاذها لتحسين صحتك النفسية ورفع مستوى الرفاهية لديك. قد تساعدك تجربة هذه الأشياء على الشعور بالرضا والقدرة على الانتاجية.
1. تواصل مع أشخاص آخرين:
العلاقات الجيدة مهمة لصحتك النفسية، لان ارتباطك مع الاخرين:
- يساعدك على بناء شعور بالانتماء وتقدير الذات
- يمنحك فرصة لتبادل الخبرات الإيجابية
- تقديم الدعم العاطفي والسماح لك بدعم الآخرين
- هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في بناء علاقات أقوى وأوثق
بعض الافكار التي تساعدك على تكوين علاقات قوية مع الاخرين:
- إن أمكن، خذ وقتًا كل يوم لتكون مع عائلتك، على سبيل المثال، حاول ترتيب وقت محدد لتناول العشاء معًا
- قم بترتيب يوم بالخارج مع الأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة
- حاول إيقاف تشغيل التلفزيون للتحدث أو ممارسة لعبة مع أطفالك أو أصدقائك أو عائلتك
- تناول الغداء مع زميل
- قم بزيارة صديق أو فرد من العائلة يحتاج إلى دعمك.
- تطوع في مدرسة محلية أو مستشفى أو مجموعة مجتمعية. تعرف على كيفية التطوع على موقع SharikHealth
- حقق أقصى استفادة من التكنولوجيا للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. تعد تطبيقات الدردشة المرئية مثل FaceTime مفيدة، خاصة إذا كنت تعيش بعيدًا
من المهم جدا التنويه على التالي:
لا تعتمد على التكنولوجيا أو وسائل التواصل الاجتماعي وحدها لبناء العلاقات. من السهل التعود على عادة إرسال الرسائل النصية أو الرسائل أو مراسلة الأشخاص عبر الرسائل النصية فقط.
2. مارس الرياضة:
أن تكون نشيطًا ليس فقط أمرًا مهم لصحتك ولياقتك البدنية، انما اثبتت الدراسات أن للرياضة اثر ايجابي على تحسين الحالة النفسية للأشخاص من خلال:
- رفع احترامك لذاتك
- مساعدتك على تحديد الأهداف أو التحديات وتحقيقها
- تسبب تغيرات كيميائية في عقلك والتي يمكن أن تساعد في تغيير مزاجك بشكل إيجابي
بعض الافكار التي تساعدك على ممارسة الرياضة:
- ابحث عن ممارسات مجانية تساعدك على رفع لياقتك البدنية
- إذا كنت تعاني من إعاقة أو حالة صحية طويلة الأمد، فتعرف على كيفية ممارسة نشاط مع إعاقة
- ابدأ بتعلم السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص
من المهم جدا التنويه على:
لا تشعر أن عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. من الأفضل أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها وأن تجعلها جزءًا من حياتك
وجدت الدراسات أن تعلم مهارات جديدة يمكن أيضًا أن يحسن صحتك النفسية من خلال:
- تعزيز الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات
- مساعدتك على بناء اهدافك
- مساعدتك على التواصل مع الآخرين
- حتى إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت كافٍ، أو قد لا تحتاج إلى تعلم أشياء جديدة، فهناك العديد من الطرق المختلفة لإدخال التعلم في حياتك.
تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- حاول تعلم طهي شيء جديد.
- حاول تولي مسؤولية جديدة في العمل، مثل توجيه أحد الموظفين المبتدئين أو تحسين مهارات العرض التقديمي
- فكر في التسجيل في دورة او لغة جديدة أو مهارة حرفية مثل السباكة والنجارة أو الموسيقى.
- جرب هوايات جديدة تتحداك، مثل كتابة مدونة أو ممارسة رياضة جديدة أو تعلم الرسم
من المهم جدا التنويه على:
لا تشعر أنك مضطر لتعلم مؤهلات جديدة أو خوض الامتحانات إذا كان هذا لا يثير اهتمامك. من الأفضل أن تجد الأنشطة التي تستمتع بها وأن تجعلها جزءًا من حياتك من دون تأكديدها بالشهادات.
4. العطاء:
وجدت الدراسات إلى أن العطاء واللطف يمكن أن تساعد في تحسين صحتك النفسية من خلال:
- خلق مشاعر إيجابية وإحساس بالمكافأة
- الشعور بالهدف وتقدير الذات
- مساعدتك على التواصل مع الآخرين
- يمكن أن تكون أعمالًا طيبة صغيرة تجاه أشخاص آخرين، أو أعمال أكبر مثل التطوع في مجتمعك المحلي.
تتضمن بعض الأمثلة على الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- شكراً لشخص ما على شيء فعلوه من أجلك
- سؤال الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء عن حالهم والاستماع حقًا لإجاباتهم
- قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يحتاجون إلى الدعم أو الشركة
- التطوع.
- تقديم المساعدات المالية او العينية لعائلتك او احد أصدقائك.
5. الامتنان والوعي الذاتي واليقظة:
بالانتباه الى اللحظات التي تعيش بها بأمان، والنظر الى صحتك وحالك، تخلق لديك العديد من الافكار بأنك حاليا تعيش بحالة افضل من ملايين الناس حول العالم
يسمي بعض الناس هذا الوعي "اليقظة الذهنية". يمكن أن تساعدك اليقظة على الاستمتاع بالحياة أكثر وفهم نفسك بشكل أفضل. يمكن أن يغير بشكل إيجابي الطريقة التي تشعر بها حيال الحياة وكيف تتعامل مع التحديات.
