الصحة النفسية وحدود استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: استراتيجيات للراحة الرقمية ومقاومة القلق والاكتئاب

الصحة النفسية وحدود استخدام وسائل التواصل الاجتماعي موضوع يحتل أهمية متزايدة في عصرنا الرقمي، حيث تتداخل أنماط حياتنا اليومية مع التطبيقات والمنصات الرقمية بصورة لا تكاد تُرى الحدود بينها وبين واقعنا المعاش. يتحدث الكثيرون عن فوائد التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت في تعزيز العلاقات والاطلاع على الأخبار والمعارف، إلا أن هذا التواصل لا يخلو من ثمن نفسي وإدراكي يدفعه الأفراد دون وعي في كثير من الأحيان. عندما نقضي ساعات متتالية في تصفح الصور ومتابعة القصص والرسائل، نسمح للأجهزة الذكية بتوجيه انتباهنا وتحديد إيقاع حياتنا، مما يؤدي إلى تشتت مستمر وشعور بالضغط وعدم الرضا.

تأثير الشبكات على السلوك المزاجي والصحة النفسية

تشير دراسات متعددة إلى أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بزيادة مستويات القلق والاكتئاب لدى فئات عمرية مختلفة، ولا سيما لدى المراهقين والشباب الذين يشكل حضورهم الرقمي جزءًا من هويتهم الاجتماعية. كما أن المقارنة الدائمة بحياة الآخرين المثالية الظاهرة على الشاشات قد تضعف الإحساس بالتقدير الذاتي وتزيد من الشعور بالعزلة، حتى مع وجود تفاعل ظاهري كبير. وفي سياق العمل، يتداخل حضور الرسائل والتنبيهات مع التركيز اللازم لإنجاز المهام، فيولد ذلك تراكماً للإجهاد النفسي لدى الموظفين. وما يفاقم من الوضع أن الدماغ يستجيب للمنبهات الجديدة كتنبيه صوتي أو إشعار وميض بزيادة إفراز الدوبامين، مما يخلق نمطاً من السلوك الإدماني يجعل الانفصال عن الأجهزة أشد صعوبة. وعلى مستوى العلاقات الأسرية، قد يؤدي الانشغال بالشاشات إلى تراجع الحوار والتواصل الحقيقي بين أفراد الأسرة، كما أن الأطفال يتعلمون سلوكيات استخدام الأجهزة من الكبار مما يعزز دوائر الاستخدام المفرط داخل العائلة.

استراتيجيات ضبط الحدود الرقمية وتعزيز الراحة

من أجل مواجهة هذه التحديات، يحتاج الأفراد إلى تطوير مهارات جديدة في إدارة الوقت الرقمي ووضع حدود واضحة للاستخدام. من بين الخطوات الفعالة التي يمكن اعتمادها تحديد أوقات معينة لفتح التطبيقات والالتزام بالانفصال عنها خلال ساعات أخرى تُخصص للعمل أو للراحة. ويمكن الاعتماد على تطبيقات لمراقبة الوقت المستغرق على كل منصة وإرسال تنبيهات عند تجاوز الحد المخطط له. كما يُستحسن ممارسة فترات صوم رقمي يومية أو أسبوعية، يتم فيها إطفاء الهاتف أو وضعه بعيداً أثناء تناول وجبة العشاء أو قبل النوم بساعة على الأقل، مما يساعد العقل على التهدئة واستعادة التوازن. في البيئات المهنية، يمكن للمديرين تشجيع ثقافة احترام أوقات الراحة وعدم توقع ردود فورية خارج ساعات العمل، بالإضافة إلى توفير برامج توعية حول آثار الإدمان الرقمي على الأداء والعافية. وللأسر دور أساسي في تنظيم استخدام الأجهزة لدى الأطفال عن طريق وضع قواعد مشتركة للاستخدام وتقديم بدائل تفاعلية مثل الأنشطة الرياضية أو الحوارات العائلية. أخيراً، ينصح الخبراء بزيادة الوعي الذاتي حول دوافع استخدام وسائل التواصل، إذ أن معرفة الإنسان للأسباب التي تدفعه إلى فتح التطبيق – هل هو بحث عن معلومة أم هروب من ضغوط؟ – تساهم في اتخاذ قرارات أكثر وعياً وتوازناً. هذه الاستراتيجيات، على بساطتها، تحتاج إلى التزام ومتابعة، لكنها تشكل خطوات عملية نحو استعادة السيطرة على وقتنا وإنعاش صحتنا النفسية.