روتين العناية بالبشرة أثناء الحمل: تغذية، تدليك وتمارين للحفاظ على الشباب
تواجه النساء أثناء الحمل تغيرات هرمونية كبيرة تؤثر على البشرة، ما يستدعي روتيناً متوازناً للعناية يتضمن مكونات آمنة مثل النياسيناميد، زيت اللوز، والأحماض الدهنية الأساسية لتعزيز الترطيب والحماية. يقدم هذا المقال روتيناً عملياً شاملاً يشمل التدليك اللمفاوي وتمارين الوجه الخفيفة مع نصائح غذائية والأنشطة البدنية المناسبة لدعم مرونة البشرة وصحتها خلال الحمل وبعد الولادة.
د. روان السليماني
فوائد روتين العناية بالبشرة أثناء الحمل والنصائح العملية
يمر الجسم أثناء الحمل بتحولات هرمونية واسعة تؤثر على كل الأنسجة بما في ذلك البشرة. قد تلاحظ بعض النساء جفافاً غير معتاد أو زيادة في إفراز الدهون أو ظهور بقع داكنة نتيجة فرط التصبغ المعروف بكلف الحمل. اتباع روتين مدروس للعناية بالبشرة يساعد على التخفيف من هذه التغيرات ويحافظ على إشراق الجلد دون تعريض الأم أو الجنين للمواد غير الآمنة. أول خطوة في الروتين هي اختيار منظف لطيف خالٍ من الكبريتات يزيل العرق والشوائب دون تجريد البشرة من زيوتها الطبيعية. يوصي أطباء الأمراض الجلدية باستخدام مكونات مثل النياسيناميد لموازنة إنتاج الزهم وتهدئة الالتهابات، بالإضافة إلى فيتامين سي لتعزيز إنتاج الكولاجين وتفتيح البقع الداكنة. هذه المركبات تعتبر آمنة أثناء الحمل عند استخدامها بتركيزات معتدلة، بينما يجب تجنب مشتقات الريتينويد وحمض الساليسيليك بتركيز عالٍ لأنها قد تنتقل عبر الجلد.
بعد التنظيف الصباحي، يمكن تطبيق تونر مرطب يحتوي على عوامل مرطبة مثل الغليسرين أو حمض الهيالورونيك لمعادلة فقدان الماء الناتج عن التغيرات الهرمونية. في الفترة الصباحية، يأتي دور مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي أو مستخلص الشاي الأخضر لحماية البشرة من الجذور الحرة والإجهاد البيئي. يليه مرطب غني بالسراميدات والزيوت الطبيعية كزيت اللوز الحلو وشيا الذي يغذي الحاجز الدهني ويحافظ على مرونة الجلد. لا يكتمل الروتين من دون كريم واقٍّ واسع الطيف بمعامل حماية لا يقل عن 30 لحماية البشرة الحساسة من أشعة الشمس، لأن الكلف يزداد مع التعرّض للأشعة فوق البنفسجية. في المساء، يمكن استخدام سيروم يحتوي على أحماض دهنية أساسية أو مستخلصات نباتية مهدئة مثل الألوة فيرا والبابونج لإصلاح البشرة أثناء النوم. تظهر نتائج الالتزام بهذا الروتين عادة خلال أربعة إلى ستة أسابيع مع تحسن في الرطوبة وتوحيد اللون وتقليل ظهور البقع.
التدليك، التغذية، والتمارين للحفاظ على شباب البشرة
إلى جانب منتجات العناية، يلعب التدليك والتغذية دوراً محورياً في دعم صحة البشرة أثناء الحمل. التدليك اللمفاوي الخفيف يساعد على تصريف السوائل وتقليل الانتفاخات التي قد تظهر في الوجه والكاحلين. يمكن القيام بتدليك ذاتي عبر تحريك أطراف الأصابع بحركات دائرية من مركز الوجه باتجاه الخارج ومن الرقبة إلى أعلى لتشجيع تدفق الدم. من المهم استخدام زيت نباتي خفيف مثل زيت الجوجوبا أو اللوز لتسهيل الحركة وتجنب شد الجلد. يوصي الخبراء أيضاً بتمارين الوجه البسيطة مثل رفع الحاجبين والابتسامات العريضة وتمرين عضلات الفك، حيث تساعد هذه الحركات على تنشيط العضلات العميقة وزيادة تدفق الدم، مما يعزز إنتاج الكولاجين ويقلل من مظاهر التعب. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الرياضات منخفضة الشدة مثل المشي واليوغا قبل الولادة مفيدة لتنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج، الأمر الذي ينعكس على صحة البشرة.
التغذية المتوازنة هي حجر الأساس للحفاظ على شباب البشرة أثناء الحمل. يجب التركيز على تناول كميات كافية من البروتين لبناء الكولاجين والإيلاستين، مثل الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 (السلمون والسردين) والبيض والبقوليات. كما أن الخضروات الورقية الداكنة والفواكه الحمضية غنية بالفيتامينات C و E، والتي تعمل كمضادات أكسدة قوية تدعم إصلاح الخلايا. الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والكينوا توفر طاقة مستدامة دون ارتفاع سكر الدم المفاجئ الذي قد يؤثر على البشرة. يجب شرب كميات كافية من الماء لدعم الترطيب الداخلي، وينصح بإدراج المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان للحصول على الأحماض الدهنية الأساسية. ممارسة هذا الروتين المتكامل – منتجات عناية لطيفة، تدليك وتمارين، ونظام غذائي غني بالمغذيات – يساعد المرأة الحامل على الحفاظ على بشرتها مشرقة ومرنة طوال فترة الحمل وبعد الولادة.
