الغضب جنون مؤقت وتهاون بالنفس

الغضب عاطفة إنسانية مألوفة تختبر على نطاق واسع، وتتدرج من الانزعاج الوجيز إلى الغضب الشديد. قد يكون الشعور بالغضب نتيجة لتصادم حاد بين الأمل والواقع، أو نتيجة لحدث محزن غير متوقَّع. ومع أنه قد يبدو شعورًا مفاجئًا، إلا أنه غالبًا ما يكون نتيجة توتر متراكم أو إشارات عاطفية متكررة. في الصورة الصحيحة أو الوضع الطبيعي، قد يؤدي الغضب وظيفة وقائية إذا دلَّ على شعور بالتهديد أو شعور بالظلم. ولكن إذا تُرك هذا الشعور دون رادع، فقد يتحول إلى قوة مدمِّرة تضر بالشخص نفسه وبعلاقاته مع الآخرين، وقد يكون عاملًا يزيد الضغط النفسي والفسيولوجي الواقع على الجسم.

في علم النفس، يُعرَّف الغضب بأنه حالة عاطفية حادة تحدث عند الشعور بتهديد، وتؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع هرمونات التوتر. كما يعمل الغضب على تنشيط دوائر دماغية، بما في ذلك اللوزة الدماغية، لتهيئة الجسم لوضع الهجوم أو القتال.

التعامل مع الغضب

هناك اعتقاد سائد لعلاج الغضب أو التقليل من وتيرته عبر ما يسمى "نظرية التنفيس"، التي تفترض أن الصراخ أو ضرب الأشياء (عند التواجد وحيدًا) يساعد في تفريغ الشحنة الداخلية. لكن العديد من الأبحاث النفسية الحديثة لم تتوافق مع هذه النظرية، إذ وجدت أن التعبير عن الغضب بهذه الطرق قد يُكثِّف الاستثارة العاطفية ويعزِّز السلوك العدواني، وغالبًا ما يُفاقم الصراع الداخلي بدل تهدئته. ذلك لأن الجهاز العصبي يظل أكثر نشاطًا، فيصعُب العودة إلى حالة الهدوء. في كثير من الحالات، تعزِّز نوبات التنفيس المتكررة ردود فعل عنيفة تجاه الإحباط. لذا وجدت الدراسات الحديثة أن ضبط الغضب يتطلب استراتيجيات وأدوات تدعم الوعي العاطفي والتغيير السلوكي.

استراتيجيات عملية للتحكّم بالغضب

• تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفّس: تشمل التنفّس البطيء لتهدئة الجهاز العصبي، وتحويل الانتباه عبر تخيّل مكان هادئ أو موقف آخر يساعد على تشتيت الانتباه عن المثير الحالي.

• إعادة الهيكلة المعرفية: إعادة صياغة المعتقدات ومحاولة استبدال التفسيرات العدائية بتفسيرات متوازنة.

• حل المشكلات: تقبّل أن ليس كل موقف يمكن السيطرة عليه، وتوجيه التركيز نحو التكيّف بدلاً من السعي للسيطرة المطلقة.

• مهارات التواصل وتأخير الاستجابة: التوقّف عن الردّ فورًا لتجنّب ردود فعل اندفاعية؛ فالصمت يمنح مساحة للتفكير والاستماع قبل الرد.

• الفكاهة وتغيير المنظور: محاولة تصور الموقف بطريقة فكاهية أو تخيّل المشهد من منظور خارجي لتقليل التأثير العاطفي وتخفيف الأنانية في التفسير.

• تغيير البيئة: تأجيل المحادثات المحتدمة إلى وقت آخر يكون فيه الطرفان أكثر هدوءًا واستعدادًا للتفاهم.

• العلاج النفسي: الاستعانة بمعالج نفسي إذا كان الغضب خارج حدود السيطرة، للمساعدة في اكتساب استراتيجيات صحيحة ومستدامة للتحكّم.

البعد الاجتماعي للغضب: كيف تؤثر بيئة الإنسان على طريقة غضبه؟

قد لا يُولد الغضب فقط من أعماق الفرد، بل كثيرًا ما يكون انعكاسًا للبيئة المحيطة به. فالطريقة التي يُعبَّر بها عن الغضب، ومدى شدته، ومدته، تتأثر بشكل مباشر بنمط العلاقات، والثقافة المجتمعية، والضغوط اليومية في بيئة العمل أو العائلة. في بيئات تُكبت فيها المشاعر أو يُمنَع فيها التعبير عنها، يتحوّل الغضب إلى طاقة كامنة تختزن في الجسد والعقل، وقد تظهر لاحقًا في صورة سلوك عدواني أو أعراض نفسية مزمنة. أما في البيئات التي تسمح بالحوار المفتوح وتُشجّع على التعبير المنضبط عن المشاعر، فغالبًا ما يُفهم الغضب كرسالة، لا كتهديد.

وهنا تتجلّى أهمية المجتمع الداعم، سواء كان أسرة أو فريق عمل، في احتواء مشاعر الغضب وتوجيهها نحو النمو، لا الانفجار. فكلما وُجدت بيئة تنصت باهتمام وتتفهم المشاعر دون أحكام مسبقة، كلما انخفض احتمال تصعيد الغضب وتحوله إلى صراع. هذه الفكرة تقودنا إلى ضرورة أن نكون نحن أنفسنا بيئات آمنة لبعضنا البعض، لا مجرد مراقبين لمشاعر الآخر، بل مشاركين في تهدئتها وفهمها، بدلًا من إشعالها أو تجاهلها.

الخاتمة

غالبًا ما يُنظر إلى الغضب على أنه نزعة غير عقلانية يجب التخلص منها، لكنّه قابل للتعبير عنه بطريقة محترمة تُحدد الاحتياجات الشخصية وتعبر عنها بوضوح. أما الغضب الشديد أو المكبوت فبإمكانه أن يولِّد توتّرًا داخليًا ونوبات انفعالية تؤثر سلبًا على البنية الفسيولوجية للجسم، وقد تفضي لاحقًا إلى اكتئاب أو توتر مزمن يرفع مخاطر الأمراض. لذلك من الضروري تعلم طرق صحيحة للتحكم بالغضب؛ فالفشل في ذلك يتحوّل إلى إيذاء للنفس وللآخرين. الضبط لا يعني القمع، بل يعني استخدام أدوات ووعي يحوّلان الانفعال إلى إشارة للعمل والنمو بدلاً من أن يكون سببًا للدمار