لا تستهين بقوة المشي

لماذا يساعدنا المشي على التفكير؟ كتب الصحفي فيريس جبر أنه عندما نذهب في نزهة على الأقدام فإننا نؤدي بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة والانتباه. تبني خلايا دماغنا روابط جديدة وتجنب الذبول المعتاد لأنسجة المخ التي تأتي مع تقدم العمر؛ يمكننا تغيير وتيرة أفكارنا بنشاط من خلال المشي مما يساعدنا على توليد أفكار جديدة والحصول على البصيرة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يمكن أن تؤدي نوبة واحدة من النشاط المعتدل إلى القوي (بما في ذلك المشي) إلى تحسين نومنا وتفكيرنا وتعلمنا مع تقليل أعراض القلق.

وفقًا للدكتور جو بارتون ، كبير المحاضرين في كلية الرياضة وإعادة التأهيل وعلوم التمرين في جامعة إسيكس ، يمكنك تحسين احترامك لذاتك ومزاجك من خلال خمس دقائق فقط من التعرض للطبيعة. فإن التعرض للطبيعة يساعدنا على التحول من الاهتمام الطوعي الذي يعتمد على التركيز والطاقة إلى الاهتمام اللاإرادي والذي يتطلب تركيزًا وطاقة أقل. هذا يسمح لنا بالتعافي من التعب الذهني.

كان كل من تشارلز داروين ، وفريدريك نيتشه، ويليام وردزورث، وأرسطو، كلهم مشاة مهووسين، مستخدمين إيقاع المشي لمساعدتهم على توليد الأفكار. وعلى الرغم من أنه ثبت أن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية ينشط الدماغ إلا أن المشي هو عامل تعزيزي إبداعي مثبت.

اسمحوا لي أيضًا أن أقول هذا: بقدر ما يبدو المشي بسيطًا أعلم أنه ليس بالأمر السهل على الجميع. يواجه بعض الأشخاص تحديات في التنقل تجعل المشي محنة بل مستحيلًا. قد يعيش الآخرون في أحياء غير آمنة للمشي بينما قد يكون الآخرون منا لديه مسؤوليات في المنزل تحد من استقلاليته وقد يعاني البعض الآخر من ظروف جوية تجعل التعرض غير مريح. إذا كنت تندرج في فئة أو أكثر من هذه الفئات - أو فئة فاتني ذكرها - أتمنى أن تجد شيئًا تستخدمه لتهدئة قلقك، والحفاظ على عقلك حادًا، والحفاظ على الرفاهية الجسدية.

ما هو الغرض من المشي؟

لقد سلب الوباء العالمي الكثير منا ومع ذلك لا يزال بإمكان معظمنا إيجاد منظور في النضال. في الأيام التي أحتاج فيها إلى منظور ما سوف أتنزه أثناء النظر إلى الشمس أو الأشجار أو الماء اي التأمل في امتداد الكون لتقدير جمال الطبيعة وذلك دفعني إلى التفكير في مقدار العالم الذي لا يزال متاحًا لي لاستكشافه. 

يعزز المشي التواصل. يعد المشي أحد الأنشطة الأكثر أمانًا المتاحة لنا. قبل أن أنتقل من نيويورك إلى نورث كارولينا كنت أمشي يوم الأحد مع جارتي ليزلي. والآن على الرغم من تفريقنا بحوالي 600 ميل ما زلنا نمشي صباح يوم الأحد عبر الهاتف. قم بدعوة صديق أو أحد أفراد العائلة للانضمام إليك عندما يكون ذلك ممكنًا اوعبر الهاتف عندما لا يكون ذلك ممكنًا.

يساعد المشي في التعلم. بقدر ما أرغب في تصفية ذهني أود أيضًا ملئه بمعلومات جديدة ومفيدة. قد أسير أثناء الاستماع إلى بودكاست أو كتاب صوتي أو حتى تسجيل ندوة عبر الإنترنت اشتركت فيها ولكني لم أتمكن من الحضور. 

المشي يلعب دورا مهم في الإنتاجية. أحيانًا أقوم بترتيب مكالمة مع عميل او مكالمة خاصة بالعمل، كتابة مقالة جديدة في مسجل الصوت بهاتفي، العصف الذهني وترتيب الأفكار....الخ. عندما أعود إلى المنزل قد انهيت بعض المهام وشطبها من قائمة المهام الخاصة بي بالإضافة إلى المشي في ذلك اليوم.

وأحيانًا ، يجب أن أتخلى عن أهدافي وأترك الغرض من المشي يكشف عن نفسه لي.

المصدر:

https://hbr.org/2021/02/dont-underestimate-the-power-of-a-walk