7 تمارين يجب عليك القيام بها في النادي الرياضي

مع بداية الصيف، تبرز الرغبة لدى الكثيرين في الحصول على بطن مسطحة ومشدودة. هذا الهدف ليس فقط لأجل الجمال والشكل، بل أيضًا لأجل الصحة. فالدهون الزائدة حول البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة. الواقع هو أن الحصول على بطن مسطحة يتطلب جهداً مستمراً والتزاماً بأسلوب حياة صحي.

إذا كنت تسعى لتحقيق هذا الهدف، فالبداية تكون بتبني نظام غذائي صحي ومتوازن يعزز فقدان الوزن، مع مراعاة تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات التي تعزز الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، يتطلب الأمر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تلك التمارين التي تستهدف منطقة البطن وتساعد في تقوية عضلات البطن وحرق الدهون.

لكن الرجاء، لا تنخدع بالحلول السريعة والوهمية ! تذكر دائماً أن النتائج الدائمة تتطلب الوقت والجهد. لذا، دعونا ننطلق في رحلة هذا المقال لنتعرف على أفضل التمارين والنصائح الغذائية للتخلص من دهون البطن والحصول على بطن مسطحة.

التمرين الاول: Kettlebell Swings

تعتبر تمارين "Kettlebell Swings" أو تمارين التأرجح بالكرة الحديدية، واحدة من أفضل التمارين التي تمكنك من حرق الدهون بشكل عام وتحسين القوة والمرونة والقدرة على التحمل. وهي تمارين تستهدف عدة عضلات في الجسم في وقت واحد، ولا سيما عضلات البطن والأرداف والظهر السفلي.

التمرين الثاني: التجديف eRowing Machin

 تمارين التجديف على الأجهزة تعتبر من التمارين الشاملة للجسم، فهي تستهدف العديد من العضلات مثل عضلات الذراعين، الصدر، الظهر، الأرداف والفخذين. كما أنها تعد من التمارين الممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية العامة.

 التمرين الثالث: المشي السريع على جهاز المشي Incline Sprints

الجري السريع على المشي مع تثبيت الميل على 12 يعتبر من أكثر التمارين فعالية في حرق الدهون. تشمل هذه التمرين الجري بسرعة على ميل عالٍ لفترة قصيرة تتراوح بين 20-30 ثانية، ثم تخفيف السرعة لفترة استراحة قبل التكرار.

التمرين الرابع: الدراجة الهوائية Assault Bik

تعتبر  واحدة من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. تشمل الدراجة الهوائية (Assault Bike) استخدام الذراعين والساقين في الوقت ذاته، مما يعني أنها تعمل على تقوية كامل الجسم وتحسين اللياقة البدنية.

التمرين الخامس: البربيز Burpees

 هو تمرين شامل للجسم يتضمن حركات القفز، الوثب، التمدد، والضغط، الأمر الذي يجعله أحد أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية العضلات.

 التمرين السادس: قفز الصندوق Box Jumps

 يعتبر من التمارين الرياضية العالية الكثافة والتي تعتمد على القوة والتحكم في الجسم، فهو يعمل على تقوية عضلات الساقين والأرداف والبطن، وهو يساعد أيضًا في حرق الدهون.

التمرين السابع: كرات الحائط Wall Balls

 هو تمرين يتطلب قوة وتحكم، وهو ينطوي على رمي كرة ثقيلة باتجاه الحائط ثم استقبالها في وضع القرفصاء. يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الأساسية وعضلات الساقين والأذرع، بالإضافة إلى تحسين القوة البدنية العامة والمرونة.

تذكر دائماً أن الاستمرارية والالتزام هما العامل الرئيسي في تحقيق النتائج، وكذلك تذكر أن النظام الغذائي الصحي يلعب دوراً هاماً في حرق الدهون والحصول على بطن مسطحة